Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất

Mỡ bụng là một trong những vị trí khó loại trừ nhất trên cơ thể gây ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ cũng như tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Việc giảm mỡ bụng luôn là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm đặc biệt là hội chị em, bởi ai cũng muốn sở hữu một vòng eo nhỏ gọn, nuột nà. Bài viết dưới đây, dealgiatot chia sẻ một vài cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, đảm bảo an toàn giúp bạn có một vòng eo thon gọn như ý muốn. 

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là phần lớp mỡ dưới da nằm ngay dưới lớp da hoặc lớp mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Theo đó lớp mỡ nội tạng được xem là nguy hiểm nhất bởi nó có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… 

Để xác định lớp mỡ của bạn thuộc loại nào, bạn chỉ cần véo vào bụng nếu cảm nhận được lớp mỡ này và di chuyển nó cùng da một cách dễ dàng đó chính là lớp mỡ dưới da. Tuy nhiên đối với mỡ nội tạng sẽ rất khó phân biệt và không thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Theo thống kê, đa số tình trạng béo bụng đều do lớp mỡ dưới da bụng, dù không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ. Để biết cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, hiệu quả, bạn cần tìm ra nguyên nhân từ đó lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp. 

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng mà bạn nên biết 

Như đã đề cập đến ở trên, mỡ bụng tưởng như vô hại nhưng nó lại là nguyên nhân gây ra rất nhiều chứng bệnh khác. dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn bị dư thừa mỡ bụng, làm ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tật.

Do chế độ ăn uống không hợp lý 

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra tình trạng mỡ bụng đó chính là do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Việc ăn nhiều các loại thực phẩm có đường như bánh, nước ngọt, kẹo,… có thể gây ra tình trạng tăng cân, làm chậm và ngăn chặn quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, khi bạn ăn uống không hợp lý sẽ làm giảm đi khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, có thể gây viêm nhiễm và dẫn đến các căn bệnh béo phì. 

Do uống nhiều bia, rượu và nước ngọt có ga 

Bia, rượu là những đồ uống có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe bao gồm bệnh về gan và viêm nhiễm. Thức uống có ga cũng không ngoại lệ bởi bó không hề tốt cho sức khỏe và dễ gây ra tình trạng béo bụng. Đặc biệt nếu uống quá nhiều đồ uống có ga cơ thể bạn không chỉ tạo lớp mỡ mà nó còn gia tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết,….

Lười vận động và không tập thể dục 

Nếu lượng calo hấp thụ nhiều hơn mức calo bị đốt cháy, nguy cơ tăng cân của bạn là rất cao đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị mỡ bụng. Ít vận động chính là nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng, bởi chất béo khi không được đốt cháy sẽ tích tụ khắp cơ thể bạn. Vậy nên hãy chăm chỉ tập thể dục và không ngồi quá lâu để đánh thức cơ thể bạn và giảm nguy cơ mỡ bụng nhé.

Do tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài 

Trong cơ thể con người có một hormon steroid được gọi là cortisol có chức năng quản lý và kiểm soát căng thẳng. Khi con người ở trong tình huống nguy hiểm hoặc gặp áp lực quá cao, cơ thể sẽ tiết ra cortisol và sẽ làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của cơ thể. Rất nhiều người đã sử dụng các loại thực phẩm không lành mạnh để giúp họ giảm căng thẳng, điều này sẽ khiến lượng calo dư thừa trong dạ dày. Hậu quả của việc làm này chính là gây tích tụ mỡ trong cơ thể dẫn đến tình trạng béo bụng. 

Do giấc ngủ kém chất lượng 

Ngủ không đủ giấc hay ngủ không đúng giờ, thời gian ngủ ngắn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Đây được xem là thói quen không lành mạnh khiến cơ thể tiết ra hormone căng thẳng cortisol. Loại hormone này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, phá vỡ liên kết protein và huy động chất béo từ khắp cơ thể vào vùng bụng. 

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, an toàn 

Sau khi biết được những nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng, việc tiếp theo bạn phải làm đó chính là lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp để có một vòng eo thon thả. Dưới đây sẽ là một số cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất, hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay:

Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có đường 

Giảm lượng đường tiêu thụ trong chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà bạn nên áp dụng. Hãy xem xét và hạn chế ăn các thức ăn có đường hay nước ngọt thay vào đó nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc ăn hoa quả. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thể hấp thụ những chất dinh dưỡng lành mạnh nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh tránh gặp các căn bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp.

Bổ sung nhiều protein hơn 

Bổ sung nhiều protein là một trong những yếu tố quan trọng bạn cần thực hiện trong quá trình giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, những người ăn nhiều protein sẽ có vòng eo săn chắc, thon thả và ít mỡ bụng hơn. Bên cạnh đó việc tăng cường protein bằng cách loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, thịt,… còn có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng trong vòng 5 năm ở phụ nữ, giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ 

Ăn nhiều chất xơ trong quá trình giảm cân là một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh chóng, hiệu quả. Các chuyên gia cho biết, chất xơ có khả năng hòa tan và làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Từ đó làm chậm quá trình hấp thụ dinh dưỡng, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng.

Tập thể dục thường xuyên 

Nếu như chế độ ăn quyết định 60% thành công trong quá trình giảm cân thì việc tập thể dục, thể thao sẽ chiếm 40% còn lại. Bạn cần luyện tập thể dục thường xuyên, không chỉ để giảm cân mà còn để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ. Tuy nhiên khi tập thể dục bạn không nên tập trung vào vùng bụng mà bỏ qua những vùng khác trên cơ thể, điều đó sẽ không đem lại hiệu quả trong việc lấy lại vòng yêu thon gọn. Hãy tập luyện một cách khoa học bằng cách bài tập toàn thân để mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. 

Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc 

Một trong những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà hiệu quả mà bạn nên áp dụng đó chính giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Các chuyên gia nghiên cứu cho thấy loại hormone cortisol có thể gây căng thẳng cũng như tăng khả năng tích mỡ bụng, do đó bạn cần lựa chọn các biện pháp giảm căng thẳng như tập yoga hay ngồi thuyền,… Ngoài ra, giấc ngủ cũng rất quan trọng, nếu không ngủ đủ giấc cũng sẽ dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ thừa ở vùng bụng. Do vậy bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cũng như làm giảm nguy cơ tích trữ mỡ ở vùng bụng.

Lời kết 

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng để sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để vừa giảm cân hiệu quả vừa tăng cường sức khỏe cho bản thân nhé.